Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre risque d'accident cardiovasculaire.
Pratiquez au moins 30 minutes d'activité physique par jour
Arrêtez de fumer.
Ne buvez pas plus de deux verres d’alcool par jour et pas tous les jours, et parfois moins si vous présentez des problèmes de santé.
Suivez les conseils alimentaires suivants :
| Privilégiez | Limitez | Limitez fortement |
Céréales | Céréales complètes | Pain blanc, riz, pâtes, biscuits, pétales de maïs (corn-flakes) | Pâtisseries, gâteaux, tartes, croissants |
Légumes | Légumes crus ou cuits, lentilles, haricots, fèves, petits pois, pois chiches | Pommes de terre | Légumes cuisinés au beurre ou à la crème |
Fruits | Fruits frais ou congelés | Fruits secs, en gelée, en conserve, jus de fruits, sorbets, confitures | |
Sucreries et édulcorants | Édulcorants non caloriques | Sucrose, miel, chocolat, bonbons | Gâteaux, glaces, boissons sucrées, fructose |
Viandes et poissons | Volaille sans la peau, poissons (maigres ou gras) | Agneau, porc, veau, fruits de mer, coquillages, pièces de boeuf maigres | Charcuterie, saucisses, hot-dogs, abats |
Oeufs et laitages | Lait et yaourts écrémés | Oeufs, laits et fromages allégés, autres produits laitiers | Fromages non-allégés, crème, lait entier, yaourts au lait entier |
Assaisonnements | Vinaigre, moutarde, sauces à 0% de matière grasse | Huile d'olive, sauces de salade, mayonnaise, ketchup, margarine molle | Beurre, lard, huile de coco et de palme, margarine dure. |
Noix et graines | | Noix et graines | Noix de coco |
Modes de cuisson des aliments | Grillés, bouillis, à la vapeur | Rôtis, sautés | Frits |
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En cas d'autre problème comme une hypertension artérielle, un diabète, un problème de rein, d'autres conseils diététiques spécifiques pourront vous être conseillés.
Liens vers des sites internet :
Manger bouger
www.ordotype.fr